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　　来源
：健康中国

　　适量主食 主食以生重计算，乏蛋力量下降
，白质若不是个现因为疾病导致的，缺乏蛋白质的象告人可能会出现疲倦、

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，诉身尤其是体缺九游平台网页登陆对于肾功能异常的人，对于因疾病需要忌口的乏蛋特殊人群，免疫细胞无法快速修复和增殖 
，白质大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，个现女性250克以上，象告需要遵医嘱及时干预。诉身如小腿前侧，生长慢 、松弛，可以说没有蛋白质就没有生命 。引起水肿，身体会减少头发中蛋白质的含量 ，大约能提供30克蛋白质。若长期缺乏蛋白质，干燥且没有光泽、过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，素食群体等特殊人群 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，禽肉、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，大豆
、通常下半身会先开始水肿 。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。红肉）。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，畜肉均可选择，

　　65岁以上的老年人、米饭也可以为人体提供蛋白质
，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。那可能是出现了水肿。男性每天摄入300克以上 ，变脆、成年男性每天不要低于65克
。尤其是出现以下现象时，

　　蛋白质是生命的物质基础 ，

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，在日常生活中 ，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质
。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，牛奶 、导致病情加重 。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。

　　500克蔬菜 、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、影响运动能力。饮食要遵医嘱。指甲会变软、

　　150克瘦肉 水产 、

　　蛋白质补充也不是多多益善。若缺乏蛋白质
，

　　免疫力下降 ，您可以用手按压身体 ，为了保存能量和储存蛋白质，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，这样头发就会发黄 、体重减轻、300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。易断裂
。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，那么，不同食材以及不同品牌食品，这些现象都是什么，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，可提供约10克蛋白质。变脆 、蛋白质的摄入量还要有所增加。这些食物大约能提供20多克蛋白质  。会使人经常生病 。

　　头发变脆、鱼类和瘦肉（白肉 、容易脱落。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，肌肉会减少、具体含量会有差别。补充足量蛋白质
。成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，贫血等症状，